13 Secrete pentru a slabi fara efort

• Posteaza comentariu
• Printeaza articolului
• Da mai departe
• Incarca o reteta noua

Voteaza!

4.45/5 (49 of 55 stars) based on 11

Medie: 4.45 | Total 11 voturi

Evaluarea retetei Votul tau:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

1. In loc de pranz, mai prepara-ti un mic dejun frugal: un bol de cereale, o salata cu o felie de mezel, un ou fiert si un iaurt. Chiar daca la cina vei avea o masa completa, tot vei reusi sa pierzi cateva kilograme. Aceasta metoda va functiona mai ales daca de obicei pranzul tau era bogat in calorii.

2. Fara unt pe paine. Te-ati obisnuit sa iti ungi feliile de paine sau chiflele cu unt? Un cubulet de unt – 8 mm x 2,5 cm – contine cifra impresionanta de 36 kcal si 4 grame de grasimi, majoritatea saturate. Daca ungeti felia cu si mai mult unt, veti acumula cu usurinta cel putin 120 de kilocalorii. Alegeti paine integrala. Suplimentul de fibre iti va da senzatia de satietate si nu vei mai simti nici lipsa untului. Sau cel putin, nu foarte tare!

3. Mananca incet, pentru ca organismul sa aiba timp sa semnaleze ca stomacul este plin. Pentru ca stomacul si creierul sa se coordoneze si sa transmita senzatia de satietate, dureaza aproximativ 20 de minute din momentul in care ati inceput sa mancati. Incearca sa pui furculita jos dupa fiecare imbucatura si urmareste ce ti se intampla astfel. Vei savura din plin alimentele. Daca deja te simti satul, ridica-te de la masa, chiar daca farfuria nu este goala.

4. Adopta vesela piticilor. Nu doar dimensiunile portiilor au crescut in ultimii ani, ci si cele ale recipientelor. Daca ai tendinta sa-ti umpli farfuria cu varf, foloseste farfurii mai mici si boluri de cereale pentru supa, paste si altele asemenea. O alta metoda ingenioasa este sa folosesti o furculita de desert in locul uneia obisnuite si o lingurita pentru supa si cereale.

5. Daca tinzi sa umpli farfuria, mananca doar jumatate din ce e in ea. Daca tot iti mai e foame, mai mananca jumatate din ceea ce a ramas. Sau ridica-te repede de la masa.

6. Bea apa. Tine o sticla cu apa langa tine si bea cand ti-e sete. Vei fi mai putin tentat sa bei ceva dulce si plin de calorii. Bea cate un pahar de apa inainte de pranz sau cina. Daca procedezi astfel, vei consuma mai putine calorii.

7. Renunta la bauturile acidulate. Acestea adauga un plus de calorii inutile. Studiile au demonstrat ca dupa ce ati consumat astfel de bauturi, senzatia de foame nu dispare. Dar sigur veti adauga cel putin 130 de kilocalorii intr-un timp foarte scurt – si nu din cele mai bune calorii, care hranesc cu adevarat organismul. Chiar mai bine si decat variantele fara zahar ale acestor bauturi, ar fi sa incerci celebra apa plata cu lamaie. Manechinele stiu de ce!

8. Indreapta-ti atentia in alta parte. Identifica momentele in care ai inceput sa mananci doar de dragul mancarii (in pauza de cafea, la gustarea de dupa-amiaza, inainte de culcare). Apoi umple-ti acele momente cu alte activitati. Citeste un roman de suspans, ocupati-te de hobby-ul tau, suna un prieten vorbaret. Poti reduce astfel cel putin 100 de calorii pe zi. 

9. Fa cu 15 minute mai multa miscare. Poti sa te plimbi: fa un tur rapid al cladirii in care lucrezi sau urca si coboara scarile pana la apartamentul unde locuiesti. Sedentarii trebuie sa faca zilnic cel putin 15 minute de exercitii fizice. Daca ai, de exemplu, 82 de kilograme, consumi circa 2,2 kcal pe minut stand pe scaun, la birou, sau acasa, in fata televizorului. Simpla ridicare si plimbare iti va dubla consumul la 4,7 kcal. Grabeste pasul si vei arde 7,2 kcal pe minut.

10. Inchide televizorul si iesi la o plimbare de o jumatate de ora. Fa aceasta macar de trei ori pe saptamana mai des decat inainte. Femeile care isi petrec zilnic trei ore in fata televizorului au o greutate corporala medie cu 1,8 puncte mai mare decat cele care privesc la televizor doar o ora pe zi, conform unui studiu recent efectuat de cercetatorii de la Universitatea Utah. Pentru o femeie care are o inaltime de 1,70 m, aceasta se traduce printr-un surplus de aproape 5,5 kilograme.

11. Tine un jurnal alimentar. Cercetatorii au descoperit ca persoanele carora li s-a solicitat sa tina o evidenta amanuntita asupra alimentelor pe care le consuma zilnic vor pierde aproape intotdeauna in greutate, chiar daca nu doresc sa tina regim. Cand tineti evidenta meselor, deveniti mai vigilent. Cand trebuie sa notezi orice gustare, te vei gandi de doua ori inainte de a manca. Astfel se vor reliefa si obiceiurile tale alimentare de care, probabil, nu erai constient: poate iei prea multe gustari, sau poate ca mananci mai mult in partea a doua a zilei. Aceasta introspectie te va ajuta sa alegi cea mai buna strategie pentru a pierde in greutate.

12. Culca-te devreme. In mod surprinzator, insomnia sau prescurtarea repetata cu o ora sau doua a intervalului de somn iti poate sabota eforturile de a atinge scopul propus. Unii cercetatori presupun ca persoanele excesiv de obosite compenseaza inconstient lipsa de energie prin mancare. De aceea, expertii in dieta va recomanda sa dormiti 7-8 ore in fiecare noapte. Asadar, ia-ti adio de la noptile albe! Daca te trezesti des noaptea si sforai, cere sfatul medicului. Ai putea suferi de apnee, o problema obisnuita care se poate trata cu usurinta. Persoanele supraponderale sunt mai predispuse la aceasta afectiune.

13. Distreaza-te din cand in cand. Incearca sa-ti faci timp pentru o activitate distractiva care presupune si miscare. Plimba-te, joaca tenis de masa, ocupa-te de gradina, fa o tura cu bicicleta, ia-ti role  – orice te inspira. Poti atrage si familia sau prietenii in aceste activitati. Acorda-ti cel putin o ora pe saptamana pentru astfel de activitati.

Foto: Dreamstime