Ziua 25. Analiza unui program de dieta

• Posteaza comentariu
• Printeaza articolului
• Da mai departe
• Incarca o reteta noua

Voteaza!

5/5 (5 of 5 stars) based on 1

Medie: 5.00 | Total 1 voturi

Evaluarea retetei Votul tau:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5

Nu este simplu de urmat. Dar daca reusesti sa urmezi principalii pasi timp de doua saptamani, apoi totul incepe sa devina obisnuinta si iti schimbi stilul de a te hrani aproape fara sa-ti dai seama.

Asta s-a intamplat si cu Mariana B. Si, inainte de a intra in detalii, trebuie sa spun ca a reusit sa scape in primele doua saptamani de 3 kilograme.

Sfaturile nutritionistei Mirela Calutu au insemnat primul pas. Mariana a pus pe hartie dieta prescrisa de aceasta si, desi nu a urmat instructiunile cuvant cu cuvant, a urmat regulile.

De exemplu nutritionista i-a dat urmatoarea reteta pentru micul-dejun: un amestec din 2-3 linguri de fulgi de ovaz + 4-5 linguri branza de vaci slaba + 2-3 alune de padure faramitate + 150 ml lapte degresat si o cafea neindulcita.

Mariana nu a reusit sa-si faca respectivul amestec, dar l-a adaptat, inlocuindu-l cu cereale cu un iaurt mic degresat sau un ou fiert cu o salata de rosii cu castraveti (nu e chiar un mic dejun, dar..) sau un borcanel de branzica cottage sau o felie de paine cu branza si rosii etc. De asemenea, “a invatat” sa bea cafeaua de dimineata fara zahar.

Pentru pranz, nutritionista i-a recomandat: un lichid cald (fie ciorba de legume si carne, fie de zarzavat) sau supa (dar fara galuste, taiatei, orez) si ca fel doi o friptura la gratar si o salata.

Mariana a urmat in aproape toate zilele sfatul de a manca o ciorba. Rareori insa mai ajungea sa ia si felul doi. Doar atunci cand nu manca ciorba isi lua o salata, sau un peste cu legume, sau o salata de vinete.

In ceea ce priveste cina, nutritionista i-a spus sa fie ceva usor (un iaurt, un mar, o salata…) si sa nu o serveasca mai tarziu de ora 18.00. La acest capitol, Mariana a intampinat cele mai multe probleme, deoarece, deseori isi lua cina abia la ora 19.00. Si, nici nu a reusit sa ia doar ceva usor. Intr-o seara a mancat ciorba, in alta cateva sarmalute in foi de vita sau salata cu putina branza, sau cateva chiftelute (dar fara paine sau alta garnitura).

Insa, cu toate aceste abateri, Mariana a dat jos 3 kilograme. Asta pentru ca a urmat totusi regulile: fara paine prea multa (si doar la micul dejun), fara produse de patiserie, dulciuri si zahar in cafea, cu gustari sanatoase (alune de padure, nuci, migdale, morcovi rasi, ananas, mere si alte fructe), fara mancat prea tarziu seara. De asemenea, nu a uitat nici de sport de 2-3 ori pe saptamana – s-a trezit dimineata si a alergat (deocamdata foarte incet) cate 3 km sau a fost la inot. Si, foarte important, a tinut in aceste doua saptamani de inceput jurnalul alimentar. Asta a facut-o sa constientizeze ce mananca in fiecare zi. Acum nu-l mai tine, dar deja i-a intrat in reflex un anumit ritm de a se hrani si de a face miscare. Poti sa-i urmezi exemplul si chiar sa fii mai disciplinat decat ea!

Ada Bucur, antrenorul tau de viata sanatoasa