Ziua 28. “As avea nevoie sa slabesc ca de aer”
autor: LUMEA RETETELORDe o luna si jumatate de cand am inceput aceasta campanie am primit pe mail sau ca si comentarii cateva povesti interesante din partea cititorilor site-ului.
Posteaza comentariu
Printeaza articolului
Oameni, care la fel ca si Mariana B. (al carei caz l-am prezentat in detaliu si care a acceptat sa inceapa o dieta sub indrumarea noastra) se lupta cu ei insisi pentru a scapa de kilogramele in plus. E o lupta care necesita multa concentrare si vointa. M-am hotarat sa le prezint aici pe cele care mi s-au parut cele mai interesante, urmate si de raspunsurile pe care le-am oferit.
“Cred ca as avea nevoie sa slabesc, asa cum am nevoie de aer”, a fost mesajul care m-a atras cel mai mult din ceea ce mi-a scris Mirela M. Mama a doi copii mici, Mirela spune ca drama ei e ca la o inaltime de 1,67 m are 95 de kilograme. Inainte de cele doua nasteri cantarea doar 57 de kilograme. Deci, un salt remarcabil! Primul hop, crede ea, a fost o operatie de colecist. Dupa asta a inceput sa se ingrase. Apoi a urmat o prima sarcina, dupa nastere ramanand cu un plus de 11 kilograme, si apoi o a doua. In final a ajuns la 95. Mult, foarte mult! Si o stie si ea: “Nu mai pot face asa multa miscare si obosesc imediat”.
Intr-adevar, asta e urmarea fireasca. Unde greseste? Iata ce a mai scris: “Stau acasa cu cei doi copii de mai bine de patru ani si mananc destul de tarziu, atunci cand vine sotul de la serviciu. La pranz, o ciorba sau o supa, si dimineata mai rar. Am incercat sa tin o cura cu niste produse de slabit si multa apa, dar masa de seara face ca totul sa fie in zadar. Nu stiu cum sa fac. Imi plac enorm salatele si verdeturile si poate ma sfatuiti cum sa le introduc in meniu corect. Am mare nevoie de ajutor. Sunt o gurmanda si imi place sa gatesc enorm, ceea ce cred ca nu prea se impaca cu slabitul!”
Iata ce i-am raspuns:
“Pot sa-ti spun ca trebuie doar sa te mobilizezi si sa faci ceva pentru tine. De tine depinde daca vei duce viata asta sau o alta mult mai buna. Nimeni nu te poate ajuta daca tu nu esti ferm hotarata.
Degeaba ti-as spune eu sa faci cutare sau cutare lucru daca tu nu decizi intr-adevar ca asta trebuie sa devina o preocupare serioasa pana devine o obisnuinta si un nou stil de viata.
Nu ti-ar fi deloc greu sa slabesti - ai nevoie doar de putina disciplina. Nu mai manca seara tarziu! Sotul tau ar trebui sa te inteleaga si sa te sustina, iar daca stai totusi cu el la masa, bea un ceai sau mananca un fruct! Incearca sa iei cina inainte de ora 19.00 si nu-ti va fi foame cand stai cu el. Mananca dimineata si la pranz si nu seara tarziu.
De asemenea, incearca sa faci plimbari. Dar sa fie plimbari programate - exact cum te-ai duce sa faci sport. Iesi seara sau dimineata afara, imbracata in trening, si cu pantofi sport in picioare si fa o plimbare. La inceput mai scurta si nu foarte rapida. Apoi mareste distanta si, in timp, si mersul sa devina mai rapid. Incearca sa mai convingi o prietena. E mult mai placut asa. Sau chiar pe sotul tau. Plimbarea poate fi la inceput de 5 min (timp de o saptamana- doua), apoi 10 si tot asa pana ajungi la 30 min. Fa chestia asta de 3 ori pe saptamana.
E bine ca-ti plac salatele si verdeturile! Poti sa mananci asa ceva si la pranz, dupa supa, si seara la cina (ianinte de ora 19.00), langa o friptura la gratar sau un peste. Iar pasiunea ta pentru gatit nu se bate de loc cap in cap cu dorinta de a slabi. Dimpotriva, iscusinta ta in bucatarie te-ar putea “salva” de la o cura plictisitoare si fara gust”.
Asta e povestea Mirelei M. si sper ca ceea ce am scris pe parcursul campaniei sa o fi ajutat sa fi luat macar hotararea de a incepe sa aiba grija de ea si de sanatatea ei.
 |
Ada Bucur, antrenorul tau de viata sanatoasa |
@toma-silvia viorica
Draga Viorica,
41 de ani – 169 cm inseamna ca ar trebui sa ai o greutate ideala de aproximativ 67 kg! Eu zic ca ai un exces ponderal cam de 30 kilograme. Iti sugerez sa parcurgi toate postarile rubricii “Antrenament pentru o viata sanatoasa”: sunt multi pasi “integrati” care trebuiesc facuti in sensul de a schimba in mai bine obiceiurile noastre, mai ales cele alimentare. Cel mai important pas, acela ca te-ai hotarat sa slabesti!- este déjà facut!
Partea cu gusa polinudulara reprezinta un factor favorizant pentru cresterea ponderala, deci nu unul causal, asa ca poate fi depasit! Deci, daca reusesti sa-ti modifici un pic optica din punctual de vedere al unei vieti sanatoase, a unei alimentaii echilibrate si care sa nu lase activitatea fizica la o parte, sa stii ca ai toate sansele de reusita!
Pentru desfasurarea unei activitati fizice moderate ai nevoie zilnic cam de un aport caloric de 1700 de calorii. Ca sa slabesti trebuie sa incepi sa scazi acest aport cam cu 500 de calorii. Deci, asta presupune sa ai ceva cunoastinte despre compozitia alimentelor, ceva cunostinte de cum sa gatesti sanatos sau sa te oblige sa faci optiuni care sa te avantajeze.
Regimul alimentar va fi pe un termen “a la long” – cum se zice, asa ca ar trebui sa te te inarmezi cu suficienta determinare pentru a-I face fata.
Nu-ti ascund faptul ca activitatea fizica face minuni, asa ca, recomandat este sa gasesti ceva ce ti se potriveste cu stilul tau de viata si sa iesi afara, la alergare, la sala sau –cel mai simplu!- la o plimbare!
Iti doresc multa vointa si incredere!
Cu toate stima!
e adevarat as avea nevoie sa slabesc ca de aer.am 41 de ani,5copii,si1o4kg la inaltimea de 1,69cm,si guse polinodulara ce mia cauzat cresterea in greutate.am incercat mai multe cure de slabire dar nu au dat rezultat va rog sa-mi spuneti ce as putea face sa pot vedea rezultatele va multumesc
Comenteaza!