Mancare sanatoasa si diete

Fiecare dintre mesele pentru micul dejun ar trebui conceputa astfel incat sa contina maximum 350 kcal. Veti avea suficienta energie pentru a fi activi pe parcursul diminetii si, in acelasi timp, veti incepe sa slabiti.

Fibrele sunt alimentul perfect de regim: nu contin calorii si sunt satioase.

Daca v-ati propus sa urmati programul nostru de slabit Pas cu Pas, incepeti prima saptamana cu o singura schimbare, una simpla: luati micul dejun in fiecare zi.

Economisiti timp taind covrigii (mai precis, colaceii) in doua imediat dupa ce i-ati cumparat, puneti-i intr-o punga etansa si pastrati-i la congelator.

Fructele proaspete sunt sarace in calorii si bogate in fibre. Economisiti timp pregatind si punand acest mic dejun la pachet cu o seara inainte.

Economisiti timp cu o reteta super-simpla pentru un mic dejun pe care il puteti prepara singuri si il puteti manca pe loc sau la pachet.

Ati dori sa purtati o masura mai mica la haine? Vreti sa aratati bine in costum de baie? Ca sa va grabiti putin, alegeti pentru aceasta saptamana una sau mai multe dintre urmatoarele variante ale Metodei rapide:

Principalele meniuri pentru slabit pe care vi le propunem se bazeaza pe o ratie de 1300 kcal/zi. Este o cifra rezonabila pentru multi oameni care doresc sa piarda in greutate. Daca sunteti o persoana foarte activa sau cantariti mai mult de 86 de kilograme, ati putea mari ratia la 1600 kcal/zi.

Majoritatea persoanelor care urmeaza un regim alimentar vor sa vada schimbari in momentul in care se urca pe cantar. Va recomandam, totusi, sa va cantariti o singura data pe saptamana, de preferinta, lunea, pentru a combate tendinta de a trisa in weekend cu portii prea generoase.

Retetele dietetice pe care vi le propunem nu reduc in mod drastic continutul de grasimi. Dimpotriva, veti fi surprinsi sa constatati ca unele meniuri contin ceva mai mult decat nivelul de 33-35% calorii din grasimi, recomandat de nutritionisti.