Pranz dietetic: Supa si salata

autor: LUMEA RETETELOR
grad de dificultate: usor
ocazie:
vizualizari:
112
comentarii:
0

Etichete:

Supa este foarte buna pentru a va astampara foamea. Va „stationa“ mai mult timp in stomac, dandu-va o senzatie de satietate. Combinati-o cu o versiune a Salatei bucatarului.

  • Prepararea salatei nu e mare filozofie, iar pentru supa de legume va dam o reteta mai jos.

    Se curata o ceapa mijlocie, jumatate de radacina de telina, un morcov mare, o radacina de pastarnac si una patrunjel, apoi se toaca toate si se pun la fiert intr-o oala potrivita.

    Dupa 10-15 minute, se adauga pastai de fasole lata taiata bucati si frunze de telina. Se acopera si se mai lasa la foc potrivit 15-20 de minute, luandu-se din cand in cand spuma.

    Intre timp, se cufunda o rosie mare in apa clocotita timp de cateva secunde, se scoate pielita, se taie rosia in doua, se scot semintele si se taie cubulete. Se mai toaca si unul-doi ardei grasi mici de gradina si se adauga la fiertura impreuna cu rosia si cu codite de leustean si patrunjel. Se mai fierbe vreo 10 minute.

    Se serveste presarat cu frunze de patrunjel proaspat. Daca vreti, puteti adauga frunzele de patrunjel la final direct in oala, dar neparat mai dati intr-un clocot, altfel ramane nefiert si risca sa fermenteze chiar si la frigider.

Sfat:

    Cercetatorii de la o universitate americana au descoperit ca supa de pui si de orez este mai satioasa decat aceeasi cantitate de pui si orez cu un pahar de apa. Care este motivul? Supa este satioasa deoarece contine toate aromele ingredientelor.

Valori nutritionale pentru o portie:

350 kcal, grasimi 8 g, grasimi saturate 2 g, colesterol 43 mg, sodiu 2193 mg, carbohidrati 49 g, fibre 6 g, proteine 21 g, calciu 125 mg
Ingrediente persoane
La Ingrediente puteti sa specificati numarul persoanelor pentru care doriti sa gatiti
  • 300 ml supa proaspata de legume (un castron) Adaugare la lista de cumparaturi
  • 3 grisine groase sau o felie de paine prajita Adaugare la lista de cumparaturi
  • 1 salata verde, oricat de mare Adaugare la lista de cumparaturi
  • 55 g pui la gratar (jumatate de palma) Adaugare la lista de cumparaturi
  • 2 linguri masline (2 degetare) sau 1 lingura nuci pisate (1 capac) sau 1 lingura branza rasa (1 capac) Adaugare la lista de cumparaturi
  • 2 linguri dressing fara grasimi (2 capace) sau 2 lingurite de vinegreta Adaugare la lista de cumparaturi
  • 75 g struguri (un caus) Adaugare la lista de cumparaturi
Adaugare la lista de cumparaturi click pe semn pentru adaugare in lista de cumparaturi !

Lista de cumparaturi

Pentru a utiliza lista de cumparaturi, va rugam

Voteaza!

Votul tau:

Comentarii

Pana in prezent au sosit 0 comentarii

Comenteaza!

Te rugam sa introduci codul din imagine!

Sondaj

VOTEAZA cel mai ciocolatos tort

Newsletter
Dezabonare newsletter
Ultimele comentarii ale utilizatorilor
Multa bafta Adina ! te sustin cu mult drag, pupici.
liamaria | 2012 05 22 - 10:53
Tort Amandina
nu sterge
prajitura | 2012 05 22 - 10:34
Bavareza cu zmeura
sanatos nu mi se pare in afara de fructele acelea puse acolo;…
ralu | 2012 05 22 - 09:11
Clatite americane cu lapte batut
cred ca glumiti, nu ? pentru trei stafide nu deschid punga iar…
ralu | 2012 05 22 - 09:04
Fructe de 100 de calorii
Haide Miti, haide Miti !!! Ca tu faci niste torturi minunate !…
Sidy | 2012 05 22 - 05:36
Tort Amandina